25.08.2009

Autor: Rosalina J. Moura*

O stress já virou palavra incorporada ao nosso dia a dia. Mas você sabe o que é stress?!

 

O Stress é uma reação natural do nosso organismo em situações que demandam exigências de adaptação.
Diversas alterações emocionais e fisiológicas ocorrem, com modificações importantes de metabolismo e secreção de hormônios, como o cortisol e a adrenalina. Estas alterações são o que nos possibilita agir e ficar alertas. As situações/ estímulos que geram stress são chamadas fontes de stress.

Durante um curto período de tempo os efeitos do stress podem ser positivos (eustress), pois nos estimulam a realizar nossas atividades. Mas quando estamos diante de situações que geram reações intensas e frequentes de stress e não encontramos formas de relaxar, diminuir a tensão e restabelecer o equilíbrio, passamos a ficar constantemente “ligados”.

Aí é que começam os problemas. O stress “bom” passa a se transformar em algo ruim (distress) e nosso corpo e mente começam a dar sinais de que algo não vai bem.

Fique atento aos principais sinais de stress (distress): 

 

 

- Irritabilidade / mau humor  - Insônia  - Dores no corpo  - Baixa concentração e alterações de memória  - Respiração ofegante  - Cansaço  - Tensão  - Uso exagerado de força ou pressão  - Queda de produtividade  - Doenças frequentes

Quando o stress atinge níveis elevados pode representar uma ameaça grave à sua saúde, gerar esgotamento e desencadear doenças como úlceras, dores crônicas, problemas cardíacos, dermatológicos, depressão, entre outros.

Aqui vale o antigo ditado:
Prevenir é melhor do que remediar!!!

O nível de stress depende de como cada um lida e interpreta as situações do dia a dia. Saber o que gera tensão e ansiedade e aprender a lidar com os conflitos e emoções é fundamental.

Para manter o stress sob controle também é importante que você reveja e modifique seu estilo de vida. Não existe receita pronta, mas vale algumas dicas.

DICAS PARA CONTROLAR E GERENCIAR O STRESS

 

 

 

• Respeite e valorize seu corpo e sua mente
• Conheça seus desejos, competências, conflitos e dificuldades
• Procure dosar prazer e obrigações
• Organize sua agenda e compromissos
• Não seja perfeccionista
• Aprenda a dizer “não”
• Identifique suas principais fontes de stress
• Faça pequenas pausas no trabalho
• Busque atividades de lazer prazerosas
• Nas férias procure relaxar
• Cultive seus amigos e relacionamentos familiares
• Pratique exercícios físicos
• Procure ter uma alimentação saudável e balanceada
• Durma o suficiente para descansar
• “Mude de canal” quando estiver aborrecido – ouça uma música, lembre-se de algo bom que você fez ultimamente, imagine-se em um lugar que lhe inspira segurança e bem estar
• Dedique um tempo no dia só para você!

 

 

* Rosalina J Moura é psicóloga, gestora em qualidade de vida no trabalho pela FIA/FEA USP, diretora da Rumo, especialista em psicologia clínica e terapia familiar (PUC SP), atua em prevenção e tratamento de stress em empresas.